Mýtus 10 000 kroků: Odkud pochází a kolik bys měl(a) opravdu ujít
Možná to znáš. Aplikace v telefonu ti každý den hlásí: “Chybí ti ještě 3 500 kroků do denního cíle.” V kanceláři si děláš kolečko navíc jen proto, abys měl splněno. Cíl 10 000 kroků denně se stál takřka magickým číslem. Ale odkud se vlastně vzal a opravdu má takovou váhu, jakou mu přikládáme?
Odkud se vzalo číslo 10 000 kroků?
Zajímavým faktem je, že 10 000 kroků nepochází z vědeckých studií, ale z marketingu. V 60. letech 20. století v Japonsku uvedla společnost Yamasa na trh krokoměr s názvem “manpo-kei” (český překlad: “měřič deseti tisíc kroků”). Desítka vypadala jako elegantní a dosažitelný cíl a rychle se uchytila v masovém povědomí.
Co na to říká věda?
Moderní vědecké studie naznačují, že přínosy chůze se sice zvyšují s počtem kroků, ale 10 000 není kouzelná hranice. Například studie publikovaná v roce 2019 v JAMA Internal Medicine ukázala, že ženy staršího věku, které ušly kolem 4 400 kroků denně, měly nižší riziko úmrtí než ty, které ušly jen 2 700. Další výrazné zlepšení se projevovalo až do cca 7 500 kroků denně. Poté se přínosy stabilizovaly.
Kolik kroků je tedy ideální?
Ideální počet kroků se liší podle v podle v\u011ku, kondice a zdravotního stavu. Obecně lze říci:
- 5 000 kroků: minimum, aby ses vyhnul(a) sedavému způsobu života
- 7 000–8 000 kroků: optimální pro většinu lidí pro zdravé srdce a dlouhověkost
- 10 000 a více: skvělé, pokud nemáš žádné zdravotní omezení a chceš ještě více zlepšit kondici nebo redukovat hmotnost
Na co si dát pozor
- Kvalita > kvantita: 10 000 kroků po bytě není totéž jako svižná procházka v parku.
- Nepřeháněj to: Vysoký počet kroků bez regenerace může vést k přetěžení nebo chronické únavě.
- Nesrovnávej se: Každý má jiné tělo i režim. 6 000 kroků pro jednoho může být víc než dost.
Co si z toho vzít?
Nedívej se na 10 000 kroků jako na dogma. Mnohem důležitější než počet je pravidelnost a příjemný vztah k pohybu. Klidně začni menším cílem a postupně si všímej, jak se tvoje tělo cítí.
Každý krok se počítá. A nemusel(a) bys jich udělat přesně 10 000, abys udělal(a) něco pro svoje zdraví.
Více informací i na THE GUARDIAN.
Chodíš denně? Co dál?
Zaplať si náš kurz na zvýšení testosteronu a posuň své zdraví, vitalitu a libido na vyšší level.
